历经半年的努力，笔者从每次洗头掉发三十根以上减少到十根左右，前额发际线附近也生出了密密的小碎发，以下是我在生活中积累的小经验，朋友们要是有更有效的方法可以一起交流哦。

主要有三点：

第一，吃好吃对最重要！

大家都知道，三餐要按时吃饭，保证精力充沛，气血充足。“发为血之余”，气血旺盛，我们的头发才能生生不息。

为了摄入均衡的营养，除了主食、肉类和蔬菜外，每天最好额外补充300-500克的水果保证充足的维生素，但注意不要长期吃寒凉的瓜果，如：猕猴桃、香蕉、火龙果、西瓜、山竹、柚子等，苹果葡萄提子平性、橙子橘子等偏温热，可适量食用。

还有非常重要的一点，多吃黑色的食物！

肾五色主黑，黑褐色的药食一般都主入肾经。

如熟地、桑葚、制何首乌、肉苁蓉等中药都是补肾的佳品。

药食同源，我们可能坚持不了每天喝中药，但得每天吃饭呀！

早餐吃了包子鸡蛋，再简单冲泡一杯香香的黑芝麻糊，何乐而不为呢？

这半年来笔者每天吃40克左右的黑芝麻桑葚粉（全部成分：黑芝麻、桑葚、黑豆、黑米、黑枸杞、核桃仁、芡实、淮山），自然谷物，成分纯净，无任何添加剂。

第二，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

重要的事情说三遍。。。

建议晚上11点上床休息，最迟不要超过12点。

23点是子时的开始，胆经当令。

子时是一天之中阴气最重之时，也是阳气复起之时，此时一阳生，把睡眠养住，就是在养阴中之阳。

《黄帝内经•素问•六节藏象论》提到“凡十一藏，皆取决于胆”，强调了胆的生发之气带领着全身气血的运行。

用老百姓的话说，就是子时一到胆要开始排毒了，胆的正常工作对身体各项机能的修复至关重要，而排毒是需要在熟睡中进行的。

第三，经常梳头！

我们的头皮上分布着四条重要的经络，由头顶向双耳分别为督脉（正中）、膀胱经、胆经和三焦经，布满了穴位。

经常刺激头皮穴位，带动经络气血运行，即现代医学讲的促进头皮血液循环和毛囊新陈代谢，则头发营养丰富，发根紧实，发尾不分叉。

首先要一个粗齿圆润的小梳子，笔者用的是如下款，大家可以根据个人情况准备哦。

梳头之前先用指腹按摩头皮1-2分钟；

先从前发际线正中沿着督脉梳到后颈部50-100次；

然后，从额角头维穴（额角发际上大概1.5厘米处）沿着膀胱经梳到后颈部50-100次；

最后，绕着耳朵沿胆经画问号似的梳到后颈部50-100次；

两侧都要梳到哦。

如果时间充足，可以沿这三条线以画“Z”字的手法再梳一遍。

第四，正确洗头发！

若您是长头发，在洗之前最好把头发梳顺，建议先梳发梢，再从头部往发梢梳。

水温不要太高，40℃左右就可以了。

先将洗发水倒在手掌搓出泡沫再抹在头皮上，用指腹按摩头皮，不要用指甲抠。

冲洗干净后再涂护发素或发膜，从头发的中部往下抹，不要抹到头皮以防堵塞毛孔。

晚上洗的话，一定要把头发吹干。

可以选择含有生姜、侧柏叶、何首乌等成分的洗发水。

以上是一些日常养护头发的小经验，大家一定要找到导致脱发的原因对症下药。

如果脱发严重，还是要及时去医院就诊哦。