当我们隔着玻璃晒太阳时，情况就有所不同了，普通的玻璃能够阻挡大部分的 UVB 射线，这意味着，即使我们在阳光充足的室内，透过玻璃晒太阳，身体也无法有效地合成足够的维生素 D3，进而难以实现有效的补钙。

或许有人会说，那在车内晒太阳呢？其实道理是一样的，汽车玻璃同样会阻隔大部分的 UVB 射线，无论是在家里还是在车内隔着玻璃晒太阳，都不能替代在户外直接接受阳光照射的效果。

为了有效地通过晒太阳来补钙，我们应该怎么做呢？选择合适的时间很重要，上午 10 点到下午 3 点之间，阳光中的紫外线较为充足，是晒太阳的较好时段，但需要注意的是，在夏季阳光强烈时，应避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤，可以适当缩短晒太阳的时间，或者选择在树荫下接受散射的阳光。

晒太阳的时长也需要控制，每次 15 到 30 分钟左右为宜，每周至少两次，对于皮肤较白的人来说，可能需要的时间稍短；而对于肤色较深的人，由于皮肤中的黑色素会吸收部分紫外线，可能需要适当延长晒太阳的时间。

在晒太阳的同时，还应该注意保护好眼睛，可以佩戴太阳镜，防止紫外线对眼睛造成伤害。

对于那些由于各种原因无法经常外出晒太阳的人群，比如行动不便的老年人或者长期在室内工作的人，也可以通过饮食来补充维生素 D，富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等，还可以在医生的指导下，服用维生素 D 补充剂。

隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，为了保持骨骼的健康，我们应该尽可能地走到户外，让皮肤直接接触阳光，结合合理的饮食和适当的运动，才能更好地维护身体的钙平衡，拥有强健的体魄。

希望通过以上的讲解，大家对于晒太阳补钙有了更清晰的认识，让我们都能科学地享受阳光，为身体注入健康的能量！